13-19 мая неделя профилактики повышения артериального давления

13.05.2024
В России около 47% граждан имеют повышенное артериальное давление. При этом только 23% пациентов регулярно его контролируют.

Универсального лекарства, которое бы полностью избавило человека от проблемы, на сегодня не существует. Поэтому самое действенное и доступное средство на данный момент для нормализации артериального давления — соблюдение здорового образа жизни.

И это проще, чем кажется:

• Во-первых: Уберите солонку со стола!

Если ограничить потребление соли до 5 г в сутки, то можно снизить систолическое давление на 10 единиц, а диастолическое — на 7 мм рт. ст.

• Во-вторых: Для пациентов с повышенным давлением существует своя «пирамида питания».

Она предусматривает употребление рыбы по 100 г не менее 4 раз в неделю, ежедневно выпивать 5–8 стаканов воды, съедать несколько порций овощей, фруктов и цельных злаков, исключить фастфуд, сладкую газировку, жирное мясо и полуфабрикаты
Многие задаются вопросом: а что такое порция? Порция – это то, что помещается в ладошке: 1 кусок хлеба, полстакана риса, гречки, половинка бублика, одно среднее яблоко.

• В-третьих: Хорошего человека должно быть мало.

Снижение лишнего веса даже на 5 кг понижает верхнее давление на 4,4, а нижнее — на 3,6 мм рт. ст. Добейтесь нормализации массы тела! Но никаких изнуряющих диет! Иначе резкое снижение массы тела может привести к осложнениям. Делать это надо постепенно, теряя не более 0,5 кг в неделю.
Ориентируйтесь на объём талии. В норме у женщин он не должен превышать 88 см, у мужчин – 102 см.

• В-четвёртых: Движение — это жизнь.

Регулярные физические нагрузки снижают артериальное давление: верхнее — на 6,9, нижнее — на 4,9 мм рт. ст., а смертность на 20%. Это хороший стимул, чтобы начать заниматься физкультурой
Но это должны быть регулярные умеренные аэробные нагрузки не менее 30 минут 5–7 раз в неделю. Их подбирают индивидуально и увеличивают постепенно, советуясь с врачом.
Нагрузка должна быть обязательно динамическая, а не статическая. Выберете то, что вам по душе. Иначе не будет мотивации.

И, наконец, откажитесь от курения и алкоголя. Пробежка с сигаретой и банкой пива в руках не принесёт результатов.