Влияние режима тренировок на сон и работоспособность футболиста
24.05.2024
Интересное исследование было проведено в Австрии. Суть исследования была в том, чтобы оценить влияние на сон юного футболиста - интенсивности тренировки, - времени тренировки в рамках дня, - количества тренировок в день, - длительности занятия.
53 футболиста элитных команд Австрии (возраст до 15 лет ) проходили тестирование как минимум три дня подряд по привычному графику тренировок. Участники заполняли ежедневные протоколы сна и анкеты, оценивающие качество сна, соревновательную тревогу и стресс/восстановление. Фиксировались показатели электрокардиографии (ЭКГ) и вариабельность сердечного ритма (ВСР) – с целью оценки сна.
Выводы:
В графике тренировок следует учитывать индивидуальные тренировочные нагрузки и более длительное время восстановления после поздних тренировок в течение дня, особенно для спортсменов-подростков.
Интересное исследование было проведено в Австрии. Суть исследования была в том, чтобы оценить влияние на сон юного футболиста - интенсивности тренировки, - времени тренировки в рамках дня, - количества тренировок в день, - длительности занятия.
53 футболиста элитных команд Австрии (возраст до 15 лет ) проходили тестирование как минимум три дня подряд по привычному графику тренировок. Участники заполняли ежедневные протоколы сна и анкеты, оценивающие качество сна, соревновательную тревогу и стресс/восстановление. Фиксировались показатели электрокардиографии (ЭКГ) и вариабельность сердечного ритма (ВСР) – с целью оценки сна.
Выводы:
- Более высокая интенсивность тренировки приводит к увеличению времени бодрствования, то есть юный спортсмен позже ложится спать в этот день
- Более поздние тренировки (вечерние занятия) приводят к увеличению продолжительности сна, то есть спортсмен позже пробуждается
- Одна тренировка в день наиболее полезна для сна
В графике тренировок следует учитывать индивидуальные тренировочные нагрузки и более длительное время восстановления после поздних тренировок в течение дня, особенно для спортсменов-подростков.
