Полезная информация

25.04.2024

Полезная информация от нашего заведующего отделением ЛФК Чивиксина Сергея

Влияние времени приема углеводов на обмен веществ и
работоспособность футболистов

В корейском институте спортивной медицины было проведено интересное исследование.
Сравнили влияние потребления углеводов и электролитов до и во время тренировки на метаболизм и производительность футболистов.
Спортсмены были разделены на три группы по приему углеводов и электролитов:
- первая группа принимала углеводы и электролиты перед матчем;
- вторая в перерыве между таймами;
- третья группа - и до матча, и в перерыве (смешанный прием)

• Прием углеводно-электролитных препаратов улучшает работоспособность футболистов, причем эффект варьируется в зависимости от времени приема углеводно-электролитных препаратов.
• По итогу эксперимента, третья группа (те, кто принимал углеводы до матча и в перерыве) смога пробежать более длительную дистанцию (во время матча), также эта группа показала более высокое окисление жиров.
• Употребление углеводов перед тренировкой может улучшить физическую способность по сравнению с тренировками натощак.
• Кроме того, углеводы являются важным источником энергии для выполнения упражнений средней и высокой интенсивности. Организм человека не может использовать более 60 г/час углеводов, то есть если тренировка длится в пределах часа, нет смысла съедать более 60 г углеводов. Также если ваше занятие длится в пределах 30 минут нет в принципе смысла в дополнительном приеме углеводов.