Рекомендации ВОЗ по спортивным нагрузкам

20.03.2024

ВОЗ в своих рекомендациях по спортивным нагрузкам для России придерживается общепринятых стандартов, которые способствуют поддержанию здоровья и физической формы в регионах с преобладанием умеренного континентального климата.

• Первое, что следует отметить, — необходимость регулярных физических упражнений. В данной климатической зоне ВОЗ рекомендует людям от 30 до 50 лет заниматься спортом не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или не менее 75 минут в неделю при высокой интенсивности. Следует также выполнять упражнения для развития мышечной силы не менее двух раз в неделю.

Людям старшего возраста ВОЗ советует заниматься физическими упражнениями, которые способствуют поддержанию баланса и координации движений. Это поможет предотвратить травмы и падения.

• Кроме того, ВОЗ рекомендует занятия спортом с учетом климатических условий и сезонных изменений. Например, в зимний период имеет смысл тренироваться в помещениях или выбирать виды спорта, которыми можно заниматься на открытом воздухе (лыжный спорт, коньки и т. д.). При этом важно учитывать индивидуальные и возрастные особенности организма.

Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний к экстремальным температурам и физической нагрузке. Для этого вы можете обратиться в МВФД №1.